בטן שטוחה היא משאת נפשם של רבים. בנוסף לצורה היפה והמראה החטוב שהם מקנים למתאמן, קבוצת שרירי הבטן משחקת תפקיד חשוב בשמירה על היציבה ועל היכולת של הגוף לתפקד נכון. לכן אספתי לכם חמישה תרגילים שיעזרו לכם להגיע לתוצאה הרצויה. 

 

הראשון: קלאסי- הישר הבטני,

יש לשכב על הגב כאשר הרגליים כפופות ב-90 מעלות ומורמות באוויר. הידיים מאחורי העורף ולבצע כפיפה.
 

תרגיל 2: plank/ בטן ‏סטטית- השרירים העמוקים, שרירי הCORE

שכבו עם הפנים כלפי מטה, כאשר אתם נתמכים על האמות. שילחו רגליים ישרות לאחור, והשאירו את הגוף ישר ככל האפשר. הישארו סטטים במצב הזה במשך 10 שניות עד חצי דקה.
 

 

 

תרגיל 3: אלכסונים/״אופניים״.

שוכבים על הגב, רגליים כפופות ב-90 מעלות ומורמות באוויר.

כופפים רגל אחת, ומשאירים את השניה ישרה, מטים את הגב בכל פעם לצד אחר - מרפק נגדי לברך. 20-30 חזרות.

 

תרגיל 4: אלכסונים ושרירי CORE - פלאנק צידי-

שוכבים על הצד בתמיכה של המרפק כאשר הרגליים ישרות (אם קשה לכם מדי, אפשר לכפוף את הרגליים). מרימים את האגן למעלה ומחזיקים אותו במצב סטטי במשך 10 שניות. לאחר מכן מניעים את האגן למעלה ולמטה בתמיכה של שרירי הליבה (CORE) – גיוס שרירי רצפת האגן והכנסת הבטן. אפשר לסובב מעט את האגן קדימה כשעולים למעלה. 10-20 ניעות אגן ושחרור - ומחליפים צד.

 

תרגיל 5 ואחרון : ״פינגווין״ 

עמידת מוצא: בשכיבה על הגב, רגליים כפופות על הרצפה וידיים לצידי הגוף.  התרגיל יעבוד בעיקר על שרירי האלכסונים. תוך כדי ניתוק השכמות ניגע עם היד השנייה בעקב. נחזור על הפעולה גם בצד שני! נבצע כ20 חזרות לכל צד.


חשוב לציין שעל מנת שנראה ״קוביות״ יש לשמור על תזונה נכונה ואחוזי שומן נמוכים.

מוקד זמין 24 שעות לפנייה מהירה 09-9510981