כולנו מכירים את תופעת הבטן הנפוחה לאחר ארוחת שישי או אפילו לאחר ארוחה קלה .
נפיחות בבטן יכולה להופיע ממגוון סיבות חלקן קשורות לאוכל , חוסר פעילות גופנית, תזונה לא נכונה ועוד.
נפיחות בבטן יכולה להיות אי נעימה, הרגשת כובד, ואי נעימות עקב גזים וחוסר אסתטיקה בגוף במיוחד אם אנו רוצים ללבוש בגד מסוים שלא נראה טוב עלינו עקב הנפיחות.
אם שמתם לב לנפיחות בבטן כמעט לאחר כל ארוחה או רוב הזמן ביומיום, הכתבה הזו בשבילכם .
ארוחות מסודרות : הקפידו לאכול 6 ארוחות ביום , כלומר 3 עיקריות ( ארוחת בוקר, צהריים וערב ) ועוד שלוש ארוחות ביניים שיתנו לכם אנרגיה ,כך תוכלו לשרוף יותר קלוריות וכך תימנעו מנפיחות בבטן.
אכילה בשעות קבועות : לעיתים עקב ריצות לעבודה, אחר הילדים ומטלות הבית אנו שוכחים מעצמנו ושוכחים לאכול בצורה מסודרת, אך חשוב להקפיד על כך למען הבריאות שלכם , על מנת לסדר את מערכת העיכול ולהוריד את הנפיחות בבטן והכי חשוב לא לוותר על ארוחה על מנת לא לאבד את הקלוריות הדרושות לנו לתפקוד הגוף וגם כדי לא לאבד את האנרגיה .
סיבים תזונתיים : לפעילות עיכול סדירה והורדת נפיחות בבטן יש לצרוך בבוקר סיבים תזונתיים כגון ביו-יוגורט עם גרנולה ,חמוציות, תפוח או בננה . חשוב לשלב בארוחות מזונות כגון דגנים מלאים , ירקות, אגוזים, פירות. חשוב לצרוך לחם מקמח מלא , ניתן להוסיף לארוחה עיקרית או ביניים סלק להזרמת הדם וויטמינים, תאנים מיובשות או תמרים .
מים : להורדת נפיחות בבטן ולמען בריאות הגוף חשוב להקפיד על שתיית מים בין 8-12 כוסות ליום עם לימון או נענע, על מנת להימנע מהתייבשות, ויובש בגוף ובעור . במידה ומאגר הנוזלים אצלכם תקין ,ניתן לראות זאת על עור הפנים שלכם ,שיהיה זוהר, חיוני ומלא וכך גם תוכלו למנוע הזדקנות מואצת של העור.
פעילות גופנית : חשוב לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע לפחות 3-4 פעמים בשבוע במשך 30-45 דק' בכל פעם , לשמירה על בריאות הלב , כלי הדם , הריאות והשרירים.
משקאות מוגזים : יש להוציא מהתפריט היומי את המשקאות שגורמים לנפיחות בבטן כגון קוקה-קולה, מיצים טבעיים או מוגזים , ספרייט , משקאות אנרגיה ועוד .
קטניות : לרוב צריכה מתונה של קטניות מועילה לפעילות העיכול, כגון חומוס, עדשים, אפונה, שעועית, אך אין להפריז כיוון שיכולים להגביר את הנפיחות בבטן .
פרוביוטיקה : חשוב לצרוך מזונות וירקות אנטי-חידקיים כגון שום , בצל, אורגנו , כורכום בתוך תבשילים או טריים שיגנו על פלורת המעי ותימנעו מנפיחות בבטן . כמו כן חשוב לצרוך תוסף פרוביוטיקה של חיידקי המעיים הטובים להגנה ושמירה על איזון מערכת העיכול .
רגישות למזון : כדאי לבדוק אם אתם רגישים למזון מסוים שמגביר את הנפיחות בבטן, אם זה חיטה או שמרים , או מאכלי חלב.לעיתים מוצרי חלב גורמים לנפיות, לכאב ולאי נוחות בבטן ויש לבדוק זאת ע"י הוצאתם בהדרגה מהתפריט . ברגע שתדעו מה הגורם לנפיחות בבטן, תדעו להימנע מכך.
תוספי מזון : לשמירה ואיזון מערכת העיכול מפני נפיחות בבטן , חשוב ליטול תוספים כגון פרוביוטיקה- גסטרדין שמכילה את חיידקי המעיים הטובים מ-10 זנים שונים או גסטרדין , וגם צמחים המרגיעים את הבטן ומורידים את הנפיחות.
המלצות :
להקלה על נפיחות בבטן ,גזים ואיזון הגוף ומערכת העיכול מומלץ לבצע טיפולי דיקור סיני
מומלץ לאכול ארוחה אחרונה כ-3 שעות לפני השינה
חשוב לא לאכול ארוחות כבדות בערב כגון בשר שמתעכל לאט או כל דבר שיגרום לכם אי נוחות או כבדות
לבירור אלרגיה ורגישות למזון , ניתן לבצע בדיקת אלרגיה בחב' " נאוה בריאות ואיכות חיים בע"מ "
