בנות יקרות , להלן כמה טיפים לתזונה נכונה בהריון , שיעזרו לכן לעבור את התקופה המיוחדת הזו גם בצורה בריאה.
העובר מקבל את המזון ואת החמצן דרך חבל הטבור של האם , לכן עליכן נשים יקרות לדאוג להזין את עצמכן בצורה בריאה ולהימנע מהרגלים כמו אלכוהול, עישון ,סמים ומזונות לא בריאים.
ישנם מיתוסים שבהריון צריך לאכול בשביל שניים , אך זה לא כל כך מדויק ...
על מנת לשמור על בריאות גופכן ועל בריאות התינוק העלייה במשקל צריכה להיות הדרגתית , וצריכה להגיע בסוף הריון בין 12-15 ק"ג :
טרימסטר 1 – עלייה של 2 ק"ג
טרימסטר 2 – עלייה של 5 ק"ג
טרימסטר 3 – עלייה של 5 ק"ג
במידה והעלייה במשקל תהיה מעבר למשקל המומלץ , זה יכול לגרום להשמנה מיותרת ( וזה יכול להוביל לתינוק במשקל גבוה) עייפות, סוכרת, רעלת הריון, בעיות בנשימה ועוד.
טיפים לתזונה נכונה בהריון :
מזונות מומלצים :
דגנים מלאים - לחם שיפון, שיבולת שועל (קוואקר), כוסמת,בורגול, כוסמת, אורז, אטריות, תירס ,תפו"א ועוד
קטניות – שעועית , אפונה , עדשים , חומוס ועוד שמכילים ויטמינים , ברזל ועוד.
בשר / עוף / דגים – יש לצרוך עוף ללא עור המכיל ויטמין B12, וברזל , דגים טריים המכילים אומגה 3 מומלץ לצרוך עד שלוש פעמים בשבוע , כמו כן טונה בקופסא – פעם בשבוע , בנוסף יש להמעיט בצריכת בשר אדום וכבד.
יש לאכול ארוחות מסודרות ( כל 3 שעות) כולל ארוחות עיקריות וביניים , ובכל ארוחה יש לשלב לפחות 3 קבוצות של מזונות.
יש להימנע ממאכלים שלא בושלו מספיק ( ביצים,בשר) ,מאכלים נאים ( סושי) ,מזונות שמכילים כספית, מאכלים מטוגנים , סוכר לבן , להגביל צריכת הקפה .
להרבות בשתייה ומיצים טבעיים על מנת למנוע צירים מוקדמים ולמנוע התייבשות ( 8-12 כוסות ביום ).
לצרוך כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים:
חומצה פולית – נמצאת בירקות ירוקים ועליים וקטניות וכמו כן בתוספי מזון (חשוב לקחת כבר בשלב התחלתי של תכנון הריון). סידן – כלול בשקדים, אגוזים , חלב ומוצריו. ברזל – כלול בקטניות, ירקות עליים , בשר,דגים ועוף. אבץ – כלול בדגנים מלאים , בשר, קטניות, ביצים , מוצרי חלב.
5. תוספי מזון מומלצים בהריון: ברזל – בהתאם לבדיקות דם ולמצב הכללי יש לצרוך ברזל/ברזל עדין . פרנטל – קומפלקס לנשים בהריון המכיל את כל הויטמינים ומינרלים ( חומצה פולית, אבץ, סידן ..) אומגה 3 – חיונית לעובר ולהתפתחותו בהריון , כמו כן מורידה את הסיכון לרעלת הריון פרוביוטיקה – מחזקת את מערכת החיסון של האישה , חיונית למניעת בעיות בדרכי העיכול ,מונעת דלקות בדרכי השתן ופטריות וגינליות
