מאת: אלמוג שאוליאן  - ‏‎ALMOG Fitness‎‏

הכניסה לפעילות גופנית חייבת להיות הדרגתית ומתונה ביותר ביחס לנקודת ההתחלה. למשל, אם הסתפקת ב־2 דק' הליכה לרכב מדי יום, כדאי לבצע כ־20-15 דק' הליכה מתונה/ריצה קלילה ביותר כ־2 עד 3 ימים בשבוע.

חשוב שפעילות זו תהיה בקצב המאפשר דיבור, קצב שדרגת הקושי שלו תהיה 7 מתוך 10 לערך.

במונחי דופק, מדובר על פעילות ב־75%-60% מהדופק המרבי, שהנו 220 פחות הגיל.

למשל, לאדם בן 50 דופק המטרה יהיה 75%-60% אחוז מ־170,  כלומר פעילות בדופק שבין 130-100 לערך.

כל שבוע ניתן להגדיל את משך הפעילות בלא יותר מ־10%-5%! העלאה חדה יותר עלולה לגרום לקושי של הגוף להסתגל לשינוי החד בעומס, זה יתבטא בכאבי שרירים של ימים רבים, בעייפות, בכאבי מפרקים בעיקר בברכיים, בגב התחתון ובקרסוליים, ואף בהיחלשות מער' החיסון-צינון וחולשה.

כמו כן, מומלץ לא להגביר תחילה את המהירות ואת הדפקים ("עצימות" בשפה המקצועית") אלא את משך הפעילות או להוסיף עוד יום "קל". עצימות גבוהה מהווה עומס רב יותר על המערכות שכבר הזכרנו.

רק לאחר כחודש מומלץ מדי פעם לבצע פעילות מעבר לקצב הדיבור (בשפה המקצועית, עבודה מעל הסף האנאירובי), כזו שתאלץ את הגוף להסתגל על־ידי שיפור בצריכת החמצן ובכך קצב הפעילות שלנו ישתפר בעוד נרגיש נוח באותה מידה – מה שנקרא בשפה המקצועית שיפור היכולת האירובית.

מומלץ בחודשיים הראשונים של הפעילות לקיימה לסירוגין, יום פעילות ויום מנוחה, על מנת לתת לגוף מספיק זמן "לבנות את עצמו" /להסתגל לקראת האימון הבא.

רק לאחר כחודשיים מומלץ להוסיף עוד אימונים, אך כדאי שיהיו קלים יותר או במרכיב כושר אחר, 

למשל, הוספת יום אימון כוח בנוסף לאימוני הריצה או הוספת יום ריצה, אך למשך זמן קצר יותר.

נו יצאתם לאימון? :)

להזמנת תוכנית אימונים חייגו: 09-9510981