כולנו רוצים להיות במיטבנו , להיראות יפים , בריאים , חטובים ולפעמים חולמים גם על קוביות ..לא שוקולד ..אלא בבטן.
על מנת להשיג גוף יפה , חטוב אך גם בריא, עלינו להשקיע מאמצים ולבנות לעצמינו אורח חיים בריא שיעניק לנו אנרגיה וכוח פיזי ומנטלי במהלך היומיום .
אנו רוצים גוף יפה במינימום מאמץ , אז לפעמים זה אפשרי אך לרוב דרושה פה עבודה מאומצת והשקעה לטווח ארוך.
אנו צריכים להפנים שלצד הפעילות הגופנית אנו צריכים לשמור על תזונה מסודרת ובריאה לא רק לצורך גוף חטוב אלא למען הבריאות שלנו ואריכות חיינו.
שני כללים עליהם יש לשמור לשיפור הבריאות והגוף :
מאזן קלורי – יש לצרוך פחות קלוריות ממה ששורפים במהלך היום ,בעיקר אם שילבתם גם פעילות גופנית.
תזונה מאוזנת ואיכותית - יש לצרוך מזונות המכילים את כל אבות המזון כולל ויטמינים וסיבים תזונתיים , וגם להשתדל לאכול בצורה מאוזנת ( 6 ארוחות ביום ) ,ובעיקר לפני ואחרי האימון.
פעילות גופנית ללא שמירה על תזונה ואופן אכילה נכון לא תביא את התוצאות הרצויות, אלא השילוב הנכון בינהם.
למי שמעוניין לרדת במשקל עוד לפני חיטוב ועיצוב הגוף , יש קודם כל להקפיד על מאזן קלורי נכון ותזונה מסודרת .
לצורך ירידה ושמירה על משקל עלינו להזיז את עצמנו לא רק מכיסא לכיסא , אלא לבצע פעילות גופנית לפחות במשך 45-60 דק' פעמיים עד שלוש בשבוע .
כיום יותר ויותר קשה לנו להוציא את עצמנו מהבית עם כל הגאדג'טים , טלויזיה, מחשב שיש מסביב, שמדביקים אותנו לכיסא וכבר אין לנו את הרצון או את הכוחות לחשוב על פעילות גופנית בחוץ.
גם העבודות המשרדיות לא עוזרות לנו , כי אנו תקועים רוב הזמן מול המחשב בישיבה על כיסא או בכל עבודה אחרת במשרד , ואנו כמעט ולא זזים אלא כדי לחמם אוכל או לקום לשירותים.
המודרניזציה והקדמה הטכנולוגית פשוט לא לטובתנו , שלא כמו פעם , האנשים עבדו עבודת כפיים , היו יותר פעילים ולכן גם לא דיברו על ירידה במשקל או הרזייה , כיוון שלא היו זקוקים לזה.
טיפים לבטן שטוחה וגוף בריא :
מומלץ לשלב את התזונה עם פעילות גופנית להשגת תוצאות הרצויות
יש לאכול תפריט מגוון הכולל את כל סוגי אבות המזון , צבעים וטעמים שמכילים ויטמינים ומינרלים
יש להימנע ממאכלים שמנים, מטוגנים , חריפים, מתובלים, מאפים, פחמימות פשוטות
לתוצאה טובה , יש לשלב אימונים אירוביים ואימוני כוח
לבטן שטוחה צריכה להיות מחויבות לאימונים קבועים לפחות 3-4 פעמים בשבוע כולל אירובי ומשקולות
ככל שמתאמנים יותר , כך משפרים את ההרגשה הכללית וזקוקים פחות לאוכל מנחם
יש להרבות בשתיית מים כל היום ( מינימום 8-12 כוסות ביום )
לאחר פעילות גופנית יש לפנק את עצמכם בארוחה מזינה ואיכותית הכוללת חלבונים ,פחמימות, ירקות, לחם קל , דגנים מלאים ועוד
יש לאכול תוך 30 דקות מרגע סיום האימון כדי לא להרגיש התקף רעב לאחר מכן , אלא להעניק לגופכם מה שהוא זקוק לו ולא מעבר בעקבות שריפת הקלוריות
יש להימנע משתיית מיצים טבעיים , מקאות אנרגיה , משקאות מוגזים באופן כללי
יש להרבות בשתיית חליטות, תה ירוק
יש להוריד מהתפריט מזונות מעובדים כגון נקניקים, משומרים , שמנים כגון חמאה/מרגרינה, גבינות שמנות, בשר שמן כגון כבש או בקר
יש להכניס לתפריט מזונות כגון דגנים מלאים , קטניות, לחם מקמח מלא , דגים , עוף/הודו, ירקות מכל הסוגים ועוד
יש לקחת פרוביוטיקה לצורך שמירה על פעילות תקינה של מערכת העיכול
