לצאת לבית מלון לחופשה זה דבר נפלא...
מצד שני אנחנו נאלצים להתמודד עם תזונה לא פשוטה ופיתויים רבים בחדרי האוכל של המלון.
אחת הדרכים להתמודד עם התזונה היא בחירה נכונה של המזונות שאנחנו אוכלים בכל ארוחה.
זה פחות משנה אם אתם בפריז או ברומא,
כללי הבריאות והשמירה על התנהלות לא משמינה, היא בעלת אותם כללים עם סטיית
כייף של 10% מקוו המנחה של הדיאטה שלנו.
בארוחת הבוקר:
וותרו על הלחם ובחרו בפרכיות אורז או
פת שיפון Vasa,אשר נפוץ בבתי המלון ברוב
בירות אירופה.המקור של חלבון תמיד קיים-חביתה / ביצה קשהסלט ירקות/ בר סלטים מורכב אישיתרוטב: שמן - זית ולימון( לא מיונז, סוכר וכו)
ניתן להוסיף- פרוסה סלומון מעושן או 3 כפות גבינה לבנה. אננס- כפרי לקינוח מבחירה : מאחר ועשיר באנזים השורף שומן.
אם ניתן לשלב 2 פרוסות אננס בכל ארוחה שאתם בחופשה, זכיתם ביציאות סדירות ובטן שטוחה. קפה/ תה צמחים - עד 3 כוסות ביום עדיף
עם חלב סויה .
זכרו:
שאנו בחופשה , בדכ' אנו יותר רגועים, חופשיים, שמחים ומאושרים ולכן הצורך
לאכול פוחת.
נצלו את זה, לאכול כמה שיותר בריא ועם מעט חטאים. אנו נבחר עוד ארוחה עיקרית אחת בלבד
שכן , רוב היום מטיילים ומשוטטים בשופינג.
עדיף:
להתחיל אותה עם מרק חם מנה עיקרית: חלבון מהחי- עוף/ סטייק/ דגים מהים הצפוני עם סלט חי ומנת דגנים כמו אורז.
או אנטי פסטי נפלא חם ומגוון: חציל, בטטה קשוא ופטריות. לקהל צמחוני: פתאי עם טופו או 2 רולים של סושי או פשטידת ירקות וסלט חי.
חטאים:
פעם ביום גלידה כדור אחד בלבד. או 2 עוגיות יבשות, אם אפשר מקמח מלא עדיף על עוגות קרם, בריוש וכדומה.
שכן סוכר מרוכז בצרוף קמח לבן גורם לנפיחות בטנית, ופותח את התאבון לעוד ועוד מתוקים.
כייפים מקומיים:
בכל בירה בעולם יש את המאכל או המנה העממית המאופיינת של המקום.
למשל:
גרמניה ואירופה המזרחית:
קניקייה מקומית עם לחמניה , חמוצים וחרדל לבן. בפריז- ערמונים חמים הנמכרים חמים בנייר עיתון בכל קרן רחוב ראשי.או בגט חם עם נקניקים מקומיים או גבינות
קשות ומפתות.
אל תוותרו!
אבל, לא יותר מפעם אחת בחופשה אחת.שכן,אם נחזור על התנהלות כזו כל יום , אחרי שבוע כזה , נעלה במשקל לפחות 2 קג
וחבל....
זכרו:
התנהלות מבוקרת ובריאה עם 10% חטאים יומיים , הליכה יומיומית בחוצות העיר תוביל לשמירה על הגיזרה, יציאות תקינות ובטן שטוחה.
טיפ: בכל ארוחות הבוקר במלונות גם בישראל, מגישים מבחר של פירות יבשים. בסוף ארוחת הבוקר - אני ממליצה לקנח
עם כמה שזיפים שחורים לשיפור העיכול.
חופשה נעימה,
שלכם,
נאוה בויום
