מהו מגנזיום אוקסיד?
מגנזיום אוקסיד (Magnesium Oxide) הוא תרכובת אי-אורגנית המורכבת ממגנזיום וחמצן. הוא נחשב לאחת הצורות השכיחות ביותר של מגנזיום בשוק תוספי התזונה והתרופות. צורה זו מכילה ריכוז גבוה מאוד של מגנזיום יסודי – כ־60% ממשקלו, מה שהופך אותה לאחת הצורות המרוכזות ביותר של המינרל.
ספיגה וזמינות ביולוגית
מחקרים הראו כי זמינות הספיגה של מגנזיום אוקסיד נמוכה יחסית לצורות אחרות של מגנזיום, כמו מגנזיום ציטראט או ביסגליצינאט. עם זאת, ריכוז המגנזיום הגבוה בו מאפשר לספק לגוף כמות משמעותית של המינרל גם במינונים קטנים יחסית.
זמינות הספיגה מושפעת מגורמים כמו רמת חומציות הקיבה, תזונה נלווית, מצב בריאותי כללי ורמת מגנזיום בסיסית בגוף.
שימושים רפואיים עיקריים
1. תוספת מגנזיום במצבי חסר
מגנזיום חיוני לפעילות של מאות אנזימים, לתפקוד תקין של מערכת העצבים, לשרירים ולמערכת החיסון. מגנזיום אוקסיד משמש כתוסף לטיפול במצבי חסר מגנזיום, שעלולים להופיע עקב תזונה לקויה, בעיות ספיגה, או שימוש בתרופות משתנות.
2. הקלה בעצירות
בשל השפעתו האוסמוטית, מגנזיום אוקסיד יכול למשוך מים למעי, לרכך את הצואה ולסייע במצבי עצירות כרונית או זמנית. השפעה זו בולטת בעיקר במינונים גבוהים יותר.
3. נטרול חומציות בקיבה
מגנזיום אוקסיד משמש ברפואה כמרכיב פעיל בתרופות סותרות חומצה, לטיפול בצרבת ובחומציות יתר.
4. תמיכה בתפקוד השרירים ומניעת התכווצויות
מגנזיום מעורב בתהליכי כיווץ והרפיית השריר, ושימוש במגנזיום אוקסיד עשוי לעזור במניעת התכווצויות שרירים, במיוחד בקרב ספורטאים או נשים בהריון.
ממצאים ממחקרים מדעיים
תמיכה במערכת הלב וכלי הדם – מחקרים מצאו כי תוספת מגנזיום, כולל בצורת מגנזיום אוקסיד, עשויה לתרום לירידה קלה בלחץ הדם ולשיפור תפקוד כלי הדם.
הפחתת תסמיני מיגרנה – מחקרים מסוימים הראו ירידה בתדירות וחומרת התקפי מיגרנה אצל אנשים שנטלו מגנזיום אוקסיד באופן קבוע.
בריאות העצם – מגנזיום הוא רכיב מרכזי במבנה העצם, ותוספת שלו עשויה לשפר את צפיפות העצם, בעיקר בשילוב עם סידן וויטמין D.
שיפור תפקוד קוגניטיבי – קיימות עדויות ראשוניות לכך שמגנזיום אוקסיד יכול להשפיע לטובה על תפקוד המוח, במיוחד באוכלוסיות מבוגרות, אם כי יש צורך במחקר נוסף.
מינון מומלץ
המינון תלוי במטרה:
למניעת חסר – בדרך כלל 200–400 מ"ג מגנזיום יסודי ליום (החישוב לפי כמות המגנזיום היסודי, לא משקל התרכובת).
לטיפול בעצירות – לעיתים משתמשים במינונים גבוהים יותר, אך יש להקפיד על ליווי רפואי.
לטיפול במיגרנות – מחקרים רבים השתמשו בכ־400–500 מ"ג מגנזיום יסודי ליום.
תופעות לוואי ובטיחות
במינונים גבוהים – עלול לגרום לשלשול, כאבי בטן והתכווצויות במערכת העיכול.
בחולי כליות – יש להיזהר משימוש, עקב סכנת הצטברות מגנזיום בדם.
בשילוב תרופות – מגנזיום אוקסיד עלול להפריע לספיגת אנטיביוטיקות מסוימות ותרופות לבלוטת התריס, ולכן יש להקפיד על מרווח של שעתיים לפחות בין נטילתן.
סיכום
מגנזיום אוקסיד הוא מקור מרוכז וזול למגנזיום, מתאים לטיפול במצבי חסר, בעצירות ובחומציות יתר בקיבה, וכן לתמיכה כללית בבריאות השרירים, העצבים והלב. אף שזמינות הספיגה שלו נמוכה יחסית, ריכוז המגנזיום הגבוה בתרכובת מפצה על כך במידה רבה. השימוש בו בטוח לרוב האוכלוסייה במינונים מתונים, אך יש לנקוט זהירות באוכלוסיות בסיכון.